最近一段时间

全国多个地区高温天气连续破纪录

(相关资料图)

难耐酷暑的朋友们

只想吨吨灌水

如何解暑

成了每个人都关注的话题

很多人一感觉到热

直接想到的就是一杯冰水

然而实际上

爽口的冰镇饮料

反而会对身体产生诸多伤害

首先，人喝进去的大量冰镇饮料，需要体内水分进行稀释，而冷饮进入体内，导致体内温度骤降，暑热集聚无法散发，会增加中暑的风险。其次，食物冰凉容易引起胃肠道痉挛性收缩，导致腹痛、腹胀等症状。此外，吃得过凉还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等反应。

所以

想用一杯冰水来打败暑热

是行不通的

天气越是热，越应该喝茶，尤其是热茶，这样才能真正解暑。

这又是什么原因呢？喝热茶，能 促进皮肤汗液分泌，毛孔打开 。当汗液蒸发的时候，也会散去身体表层的热量。同时，人体血流量大大增加，汗液分泌也会增加，人体深部的热量也会逐渐散发出去。要注意的是，待茶汤的温度降到40摄氏度左右，再慢慢啜饮为宜。

如果不喜欢热茶，那就来杯常温茶水。茶水中的咖啡碱等成分也能对体温进行调节，有降暑效果。茶叶特有的香味，本身就是难得的清凉剂。茶叶中含有维生素和矿物质元素，具有一定的保健效果。茶水中的 茶多酚、果胶、氨基酸、糖 等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉之感。

所以

在解暑功效上

热茶完胜冰水！

除了饮用水的温度

饮水量也同样需要注意

每人都有适宜饮水量

任何事情都应该适度，喝水也是如此。我们提倡多喝水，但并非无节制地饮水。

日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为 1700毫升 ；女性每天适宜的水摄入量为 1500毫升 。我们也可以通过公式计算： 体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升） 。

喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。

来源：苏州健康

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